Ronfler pendant la nuit reste très inconfortable, tant pour la personne concernée que pour son entourage. Ces ronflements sont causés habituellement par une mauvaise circulation de l’air depuis les narines jusqu’aux poumons, soit des problèmes respiratoires ou une obstruction des voies respiratoires. En effet, il existe plusieurs méthodes qui permettent de mettre fin à cet inconfort durant votre sommeil. En voici quelques-unes.
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Dormir sur le côté pour déboucher ses voies respiratoires
Les ronflements observés chez un homme adulte sont généralement dus à la posture ou à sa position pendant son sommeil. En effet, quelques études ont démontré que la plupart des personnes qui présentaient des cas de ronflement pendant la nuit ont pour habitude de dormir sur le dos.
De ce fait, une méthode efficace pour vous éviter de ronfler est d’adopter une autre posture durant votre sommeil. Dormir sur le côté est une position qui vous permet de ne pas ronfler lorsque vous dormez. Aussi, elle facilite la circulation de l’air dans les poumons, mais aussi celle du sang dans tout le corps. Notez également que cette posture est très utilisée pour diminuer ou atténuer les douleurs dentaires pendant la nuit.
Dégager le nez avec des huiles essentielles ou d’autres astuces
Une autre cause des ronflements réside dans l’aspect de l’intérieur des narines. Lorsqu’une narine est asséchée et qu’elle contient des mycoses ou toutes autres sortes de déchets, l’air circule difficilement, ce qui a pour incidence des ronflements. Au contraire, une narine dégagée et bien aérée favorise la circulation normale de l’air dans les poumons et vous procure donc une meilleure santé.
Une solution si vous présentez des cas typiques de ronflements serait donc de vous dégager fréquemment les narines. Il est important de vérifier, avant de vous endormir, que l’intérieur de votre nez est bien dégagé et que vous respirez bien. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez vous déboucher les narines grâce à :
- Des pulvérisations nasales ;
- Des inhalations à vapeur ;
- Une infusion ;
- Une gousse d’ail ;
- des huiles essentielles ;
- Etc.
Utiliser un humidificateur d’air dans la pièce
Sachez que la nature de l’air que vous respirez durant votre nuit de sommeil est un facteur non négligeable. Lorsque cet air est sec, en circulant, il laisse des séquelles dans l’œsophage et le pharynx, créant une sorte de congestion des voies nasales, ce qui a tendance à être à la base des ronflements chez l’individu.
En revanche, l’air bien humide favorise la décongestion des voies nasales et contribue donc à une meilleure respiration chez l’individu. Si vous souffrez de ronflements pendant la nuit, pensez à rendre l’air que vous respirez humide, de manière à faciliter votre respiration. Pour ce faire, vous pouvez recourir à un humidificateur d’air ou à des inhalateurs.
Tandis que l’humidificateur d’air permet de maintenir le taux d’humidité de l’air dans une habitation à valeur normale, l’inhalateur quant à lui refroidit directement l’intérieur des narines pour pouvoir agir directement sur l’air inspiré.
Ces astuces vous permettront de faire face aux ronflements durant la nuit. Si vous souffrez en plus de douleurs articulaires, vous pouvez recourir à un complément alimentaire tel que l’Artimium 360 pour retrouver votre bien-être.
